モムチャンの基礎知識　|　クォン・サンウになりたくて…

モムチャンになるための基礎知識

モムチャンとは決してマッチョではなく「完成された肉体美」という意味です。
男性はもちろん、女性もモムチャンになって素晴らしい肉体美を自慢しましょう。

チョン・ダヨンさんという女性の方をご存じでしょうか？韓国カリスマ主婦です。^^　カッコイイです！

写真を見てもとても４０歳には見えません。
そんな彼女のことは

韓国カリスマ主婦　チョン・ダヨン　公式ファンクラブ

を訪れてみてください。彼女のプロフィールはとても参考になります。
ダイエットに関する考え方は脱帽に値します。
サイトでは動画も紹介されています。

ダイエットだけではモムチャンにはなれません。あしからず^^。
一日に自分がどれだけカロリーを使っているかを知りましょう。
ちなみに基礎代謝量の出し方は…

たとえば体重７０㎏の人の場合の基礎代謝量の目安は、
７０ｘ２＝１４０　１４０ｘ１０＝１４００キロカロリーとなります。
なぜ、こうなるかはわかりません。^^　が目安としてとらえてくださいね。

ということは、このカロリー（１４００キロカロリー）を摂っている場合には
体型は変わらないということです。

そのカロリーを上回る食事を摂っていれば太ります。同等であれば
現状維持となります。下回れば当然、痩せていきますね。
しかし、運動ナシで脂肪を燃やさずにダイエットすると…

待っているのはリバウンドという悲しい結果です。
運動をしながら脂肪を燃やしましょう。

それとダイエットだけでは体脂肪も減らすことはできません。
筋肉も一緒に失われてしまう上に健全とは言えません。
基礎代謝量も変わらないので行き詰まってしまうのは目に見えています。

何度も言いますが筋トレで脂肪を燃やし代謝しやすい身体を作ること、これが大事です。

次に食事です。^^ズバリ和食がいいと思います。
食物繊維を多く摂るようにし、食べ物の消化・吸収・排出をスムーズにするわけです。
よって余計なモノを身体にためこまない体質に近づけてくれます。
メインを魚にし副菜には豆類や海藻類などの食物繊維を摂ります。
あとは汁物になりますが具だくさんが理想です。

ご飯は白米ではなく玄米や雑穀米がいいと思います。
和食といっても漬け物などの塩分が多いモノは避けます。
塩分の摂りすぎは…要注意です。いろんな病気の原因になりますからね。^^

また食事は昔から言われる「三角食べ」がいいですよ。
（一品だけ食べるのではなく少しずつ順番に食べる方法）
食の比率というものがあるのですが、朝３　昼２　夜１　という比率です。
詳しくは説明しませんが朝はカロリーを効率良く消費でき、夜は食べ過ぎると
無駄な脂肪が蓄積されやすいということです。

具体的なトレーニング方法についてはリンク集で非常に有意義なサイトを
紹介しています。ぜひ訪れてみてくださいね。
いつまでもカッコいいスタイルを維持するためにモムチャンを目指しましょう！